어르신, 체중관리 어떻게 하세요?
- 작성일2024/06/05 14:29
- 조회 89
비만은 체내 지방이 과잉 축적되어 건강상의 문제가 발생하는 상태입니다.
하지만, 어르신들의 비만은 노화에 따른 체내지방 증가와 함께 근육양 감소가 나타나므로 단순한 체중감량보다는
적절한 식이요법과 운동으로 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 적절한 운동이 동반되지 않은 체중감량은 오히려
근육을 감소하게 만들거나 골다공증을 발생시켜 골절의 위험을 높일 수 있습니다.
건강한 체중조절을 위해서는 우리 몸에 꼭 필요한 모든 영양소가 포함된 건강한 식사가 중요합니다.
섭취한 식사의 열량이 과하지 않도록 자신에게 필요한 양에 맞게 섭취해야 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
자신에게 맞는 건강한 체중관리를 통해 더 건강한 내일을 맞이 하시길 바랍니다.
하지만, 어르신들의 비만은 노화에 따른 체내지방 증가와 함께 근육양 감소가 나타나므로 단순한 체중감량보다는
적절한 식이요법과 운동으로 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 적절한 운동이 동반되지 않은 체중감량은 오히려
근육을 감소하게 만들거나 골다공증을 발생시켜 골절의 위험을 높일 수 있습니다.
건강한 체중조절을 위해서는 우리 몸에 꼭 필요한 모든 영양소가 포함된 건강한 식사가 중요합니다.
섭취한 식사의 열량이 과하지 않도록 자신에게 필요한 양에 맞게 섭취해야 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
자신에게 맞는 건강한 체중관리를 통해 더 건강한 내일을 맞이 하시길 바랍니다.
* 건강하게 먹어요.
- 탄수화물
총량을 신경 쓰고, 혈당이 너무 빨리 올라가는 음식을 주의하도록 합니다.
식이 섬유가 풍부한 음식(야채, 잡곡, 현미 등)을 선택해서 드세요.
- 지방
섭취량이 중요하며 포화지방이나 트랜스지방은 적게, 불포화지방산을 위주로 드세요.
- 단백질
나에게 필요한 단백질 양을 확인하고, 지방이 적은 단백질을 선택하세요.
* 비만 예방을 위한 소소한 실천 방법
하나. 하루 음식 섭취량과 신체활동량을 비교하여 생각하기
둘. 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기
셋. 단음료 대신 물 선택하기
넷. 과식하지 않기
다섯. 일상 속 신체 활동량 늘리기